Curele de slăbire care promovează înfometarea ca un substitut pentru o alimentaţie echilibrată şi exerciţii fizice, pot avea consecinţe negative asupra sănătăţii fizice şi mentale. Cele mai grave sunt efectul de yo-yo şi stresul emoţional.

Una dintre cele mai mari probleme cauzate de excesul de zel în curele de slăbit este efectul yo-yo. Scăderea rapidă în greutate duce la slăbirea organismului, iar kilogramele pierdute sunt redobândite imediat după ce cura a fost întreruptă. Pentru a preveni apariţia acestui dezechilibru, soluţia stă în urmarea unei diete care ajută la pierderea progresivă şi eficientă a kilogramelor în plus. Folosirea suplimentelor alimentare pentru slăbit este indicată doar dacă acestea propun o scădere în greutate naturală şi echilibrată.

Cum apare efectul yo - yo

În timpul unei diete alimentare stricte, metabolismul scade, iar în momentul în care se revine la alimentaţia normală, organismul începe să stocheze grăsimile, aşteptându-se la o nouă scădere a aportului de substanţe nutritive. Din cauza încetinirii metabolismului, grăsimile nu sunt arse la fel de repede ca înainte de începerea dietei, astfel că se poate ajunge la o greutate chiar mai mare decât cea iniţială.

Dietele drastice determină, de asemenea, pierderea de ţesut muscular, unul dintre factorii care influenţează rata metabolică de bază a organismului. Persoanele care au mai mulţi muşchi decât grăsime au, de asemenea, un metabolism mai activ decât persoanele cu aceeaşi greutate, dar care au un procent mai scăzut de muşchi în corp. Aşadar, persoanele care slăbesc rapid şi pierd ţesut muscular vor avea un metabolism mai lent şi se vor îngrăşa mai uşor.

Dietele cu efect yo-yo pot avea, de asemenea, consecinţe psihice, respectiv pot declanşa stresul emoţional. „Stresul nu îngraşă, este doar o stare care îţi dă senzaţia că vrei să mănânci şi duce la încapacitatea de a face diferenţa între foame şi apetit. Mâncăm atunci când suntem nervoşi sau agitaţi, dar nu de nevoie. Foamea este o necesitate, iar apetitul este un răsfăţ, o nevoie nejustificată, care trebuie controlată şi combătută", susţine nutriţionistul Lygia Alexandrescu.

Mai puţină mâncare şi mai multe exerciţii

Principala premisă în prevenire efectului yo-yo este slăbirea sănătoasă, aceasta însemnând un echilibru între alimentaţie corectă, stil de viaţă sănătos şi exerciţiu fizic.

Combinarea alimentelor este foarte importantă pentru a ajuta organismul să aibă energie. Carbohidraţii şi proteinele concentrate, ca de exemplu carnea, cartofii, ouăle şi cartofii copţi, nu trebuie consumate împreună. Putem combina laptele cu fulgi de ovăz sau mei. Pepenele galben nu face combinaţie bună cu majoritatea alimentelor şi pentru o digestie bună trebuie conusmat separat. În general, fructele uscate dulci nu se combină cu citrice.

„Dacă aveţi o dietă dezechilibrată sau sunteţi supraponderali, trebuie să mâncaţi doar o treime din mâncarea din farfurie, ignorând restul. Când reduceţi cantitatea de mâncare, nu renunţaţi doar la carbohidraţi sau proteine, ci câte puţin din toate categoriile de alimente", este sfatul nutriţionistului Bernard Jensen.

Activitatea fizică în timpul dietei protejează şi întăreşte sistemul muscular şi previne încetinirea ratei metabolice de bază. Nu trebuie neapărat să mergi la sală pentru a face mişcare. Mersul pe jos sau pe bicicletă îţi poate tonifia muşchii şi îţi poate oferi energie. Important este să continui să faci exerciţii şi după ce ai terminat dieta. Timpul ideal pentru exerciţii fizice este 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână, dar chiar şi jumătate din acest timp este benefic pe termen lung.

Monitorizează-ţi greutatea în fiecare săptămână

O metodă eficientă de a preveni apariţia efectului yo-yo este monitorizarea permanentă a greutăţii. După ce ai terminat dieta trebuie să te cântăreşti măcar o dată pe săptămână. Hainele sunt, de asemenea, un bun indicator al schimbărilor prin care trece corpul tău. Scopul auto-monitorizării este de a evita să te îngraşi dincolo de limita rezonabilă de circa 2-3 kg. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să te întoarci la o dietă mai atentă până când reveni la greutatea dorită.

Evită produsele pentru slăbit miraculoase

Cele mai multe produse pentru slăbit promit o pierdere spectaculoasă de greutate, dar nu garantează că nu vom pune kilogramele pierdute la loc. Un supliment nutritiv sănătos şi performant este acela care propune o modalitate eficientă de a scăpa de kilogramele nedorite, dar şi de efectul yo-yo. Ultima noutate din România în materie de suplimente de slăbit, Chilliburner, asigură o slăbire progresivă, de două-patru kilograme pe lună, având la bază un proces natural de ardere a grăsimilor, datorită substanţei active extrasă din ardeiul iute numită capsaicină.

Suplimentul de slăbit bazat pe capsaicină (extract natural de ardei iute), ceai verde şi inulină este un preparat detoxifiant puternic, ce descompune celulele de grăsime în mod natural, reglează digestia, reduce pofta de mâncare şi stimulează metabolismul. Totodată, acest supliment alimentar împiedică noi depuneri de grăsime, eficientizând procesul de slăbire pe termen lung şi împiedicând apariţia efectului yo-yo.

5 sfaturi esenţiale

1. Fereşte-te de dietele care promit rezultate spectaculoase într-un timp scurt
2. Nu te înfometa în timpul dietei
3. Asigură-te că bei o cantitate sănătoasă de apă în fiecare zi
4. Fă exerciţii în mod regulat
5. Monitorizează-ţi greutatea tot timpul.